４か月経過した経過報告と、ぶっちゃけた感想言います
これから取り組んでみようと考えている方の参考になれば幸いです
４か月の体重変化
16時間断食を4か月やると体重はどう変化してますか
約５kg減りました
体重変化
- 16時間断食 開始したときの体重
- 70.8kg
- 16時間断食 4か月目の体重
- 65.85kg
4か月間コンスタントに減っていったというより、最初の1か月が急激に減りその後は変化が少ない状況が続いています
体重推移について詳しく知りたい方は、グラフや表を用いてわかりやすく説明していますので下記投稿を一度確認してみてください
- 目標体重など決めておくと良い
- 遠くない目標（短期的な目標）を立ててみると良い
私としては充分なほど減量できました
４か月間の16時間断食頻度
４か月間のうち、１６時間断食はどのくらい実施できてますか
約2/3はしっかりと16時間の断食時間を作れました
断食頻度
- 16時間断食 実施できなかった日数
- 39日
- 16時間断食 実施できた日数
- 81日
120日のうち、81日間16時間断食を実施することができています
約7割弱といったところです。イメージとしては週末はできていないことが多いと思います
- 週末はできないことが多い
- お酒を飲むと、つまみを食べてしまう
そこまでストイックに守らなくても大丈夫
4か月間の16時間断食中の朝食
朝食抜きのスケジュールですが、何か口にいれますか？
基本的には水ですが、無糖コーヒーも飲みますよ
16時間断食のサイクルですが、私は朝食抜きのルーチンです
120日のうち、16時間の空腹を作れなかったときは39日ありましたが、朝食を食べたことは1度もありません
朝のルーチン
- 起床後、うがいをする（口の中の細菌などを洗う）
- 水を一杯飲む（常温がベスト）
- ホットコーヒーで一息つく（無糖、ミルク無し）
朝食抜きって、お腹減らないですか？
4か月も経つと、全く食べたいとか思わなくなりました
朝食を抜いているという罪悪感みたいなものもなくなりましたよ
- 出勤前の、朝の時間が有意義になった
- 余裕ができるので、勉強や本読みなどに時間をあてるようになった
- 朝食を食べるという朝のルーチンは、カラダからなくなってきた
4か月の16時間断食をした体調について
体調というか、健康状態はどうですか
ぶっちゃけ全く問題ないですね
何一つ異常ないですね
例えば、カラダへのおかしな不調（抜け毛、不眠、ストレス、鬱、できもの、肌荒れ、便秘・・・）などは起きていません
むしろ今までは何かしらありましたが、体調はすこぶる良いですね。特別ストレスが大きくかかっている事案も無いのですが、うまく自分をコントロールできていてコンディションも良い状態が続いています
もちろん快便で、よく寝れていますよ
コロナ禍ということもありますが、1度も風邪、熱などの症状はありません
会社の健康診断がありましたので、血液検査結果など次の記事で書きました
数値下がった
16時間断食中の健康診断結果16時間断食中の運動について
運動はしてますか？影響ないですか？
たまに動かしてますが、朝食抜きも私は問題なかったですね
趣味で野球をすることが月に2回ほどあります
まさに断食中の午前中に練習試合などやっていますが、差し支えなく運動できています
クラっとくることも無いですね。むしろ貧血みたいな症状は無くなりました
- 一般人が運動する程度は問題ない
- アスリートや部活中の学生はおススメできない（筋肉が落ちます）
- 運動しなくても体重は減ってきます
16時間断食 4か月のモチベーション
モチベーションは保てましたか？
私も続けることできるかな
大丈夫だと思います。大変なことが無いので
まず、辛くないですし、夜食べたかったら食べます。飲みたかったら飲みます。
それで習慣化したことは、慣れてきますからモチベーションに大きく影響することは無いですね
自分がまず何に目標を絞るのか？
- 体重を減らしたい
- 見た目を変えたい
- 若返りたい
- 病気予防をしたい
体重を減らしたいのか、見た目を変えたいのか、若返りたいのか、病気予防としたいのか、それぞれ目標に近づいたり成果が出るとモチベーションがあがるものです
誰かに何かイイこと（痩せた？肌ツヤよくない？とか）言われたらさらにモチベーションあがりますよね
そういった意味でも数値化できる目標をまず設定してみると良いでしょう
16時間断食の効果はダイエットだけでは無いですからね
16時間断食 4か月やってツラい時
ぶっちゃけ辛かった時はありますか
16時間断食自体がツラいと感じたことはないですよ
但し、こんなことが逆に嫌になりました
- 胃腸の悲鳴
どういうことかと言いますと
基本的に16時間断食の本質って胃腸を休ませることです。なので胃腸に負担がかかることを全然していない状態がベースとなっています
今までは、1日3食や、夜食、食べ過ぎ、飲みすぎなどが原因で胃が重いとか、胃腸にストレスがかかっていることが多かったのですが、16時間断食中は全然それがありません
ですから、たまにお酒飲んで0時近くまで食べたりしてしまった次の日の体調（特に胃腸の感じ）がものすごく嫌ですね。その感じが
だから毎日の胃腸にストレスが無い体調が一番良いです。スッキリしています
胃に負担がかかると、ホントに嫌ですね
16時間断食 4か月で楽しみなこと
16時間中、逆に楽しみな事とかあるんですか？
実は、食事です
これはちょっと逆行するかもしれませんが、何が楽しみかと聞かれたら
食事
かもしれません。とくに昼飯ですね。
やっぱり昼付近になってくるとお腹減ってきます。何食べようか楽しみです
- カラダに良いものを選ぼうか考える
- 昼食は大盛り食べたりもする
- 朝食分が浮いてる分、プチ贅沢な食事にしたりもする
でも基本的に食事に対して健康食を意識するようにはなっています
こういった新しい自分を発見するのもそれまた楽しいことですよ
16時間断食 4か月目のまとめ
いかがでしたでしょうか、約4か月経過した時点での現状と自分の気持ちを記事にしてみました
まだまだ120日ではありますが、引き続き自分のスタンダートとして生活していきます
経過は随時アップしていきますので、気になった方は覗いてみてください
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16時間断食 6か月の記事
