【1か月ダイエットするなら16時間断食！】減量できた私がおすすめする６つの理由

ダイエット効果や、オートファジー活性化による若返りに効果があるとされる【16時間断食】

この『ダイエットとしての16時間断食』について、私がおすすめする理由を記事にしていきたいと思います

こんな考えの方に見ていただきたいですね

特に『1か月で痩せたい』など、短期間で結果を出したい場合などには最適だと感じました

など理由は様々でも、1か月で痩せるには大変な思いをしなければならないとか、運動頑張るとかはストレスになってしまいますね

この記事を最後まで読んだあとには、16時間断食に挑戦しはじめることができ、1か月後にはダイエット効果を得ることができるようになると思います

せひ参考にしてみてください

16時間断食はダイエット効果あり！

まずは、『効果があるか』どうかについてです。
何かに取り組んでみても、全く効果が無かったら意味がないのは当然ですね

結論として、16時間断食は

痩せます

16時間断食は、ダイエット以外にももちろん効果があるのですが『減量』という部分にフォーカスしたとしても充分な効果が期待できます

その根拠として、現に私のブログでも結果を報告していますが、3か月で約5kg近くの減量に成功したことからそのダイエット効果について実証されています

特に、最初の1か月は良いスピードで成果が出ると思います

ちなみに私が16時間断食を始めた際、すでにBMI指数としては適正体重の範囲でありながら5kg近くも体重が減りましたので、足をさらに細くしたいとか、ウエストをもっと細くしたいという方にもおすすめです

また、私の友人も同時に16時間断食を始めましたが同じ期間で同様のダイエット効果を得られています

私の体重推移については下記記事をご覧ください。食生活の改善による減量効果が1か月でハッキリとわかります

16時間断食は明日にでも始めることができる！

1つ目として、16時間断食はダイエット効果があることについて説明しました。続いて2つ目は、その手軽さについて説明します

一言でお伝えすると

何も用意する必要がない

ということです

今日この記事を見て、何も準備することなく明日から始めることができます！今この瞬間からでも始めることができますよ。何も準備はいらないです

上にかいてあるような事前準備は全く必要ないんです

非常に始めてみるハードルは低いです。気持ちだけが必要です

16時間断食は運動しなくても良い！

1つ目、16時間断食はダイエット効果がある
2つ目、16時間断食は始めるために何の準備も必要ない

と説明してきました

続いて3つ目は、16時間断食は運動しなくても痩せることができます

何よりダイエットで大変なことの１つに、『運動しなければならないこと』があげられると思います

そもそも運動が得意で好きなら、痩せてるわって言われるくらいダイエットしたい人の中には運動すること自体苦手であったり、ジムで運動することに抵抗あったり、近所をランニングするのも恥ずかしいという方もいると思います

その点、16時間断食は運動せずともダイエット効果を得ることができます

現に私は運動していません

これは、ダイエットに挑戦する人にとってメリットの１つだと思います。ダイエットが長続きしない原因の１つは運動し続けることが大変で途中で止めてしまうからです

厳密にいうと、『運動した方がよい』のは間違いないです。その理由は下記2点

筋肉が落ちてしまいますので、特に男性の場合見た目のインパクトに欠けてきます。細マッチョなど目指すのであれば平行して筋トレや運動をした方が良いです

また、筋肉が落ちると基礎代謝が落ちてきます。筋肉があると、何もせず脂肪燃焼することが可能になりますから筋肉量はなるべく落とさない方がリバウンドもしにくい体質となるでしょう

女性の方でとりあえずダイエットしたいけど運動はしたくないのであれば、運動しなくても減量効果は出ると思いますよ

運動が嫌なら、しなくても良いというのが楽ですよね

16時間断食はコスト（費用）がかからない！

これまで、16時間断食はダイエット効果がある、準備がいらない、運動しなくてよいと説明してきましたが4つ目もすごいです。

コストがかからない
です

冷静に考えれば当たり前ですがこのダイエット法、何もコストが発生しません

『新しい取り組み』にチャレンジするのですが、先にもありましたように何も準備が必要ないために費用が発生しないのです

初期費用もランニングコストも必要ありません

むしろその逆で、1食抜くことになるわけですから1日の食事コストとしては軽減します

財布から出ていくお金が、毎日1食分減るので私のような単身赴任者であれば、その費用が顕著にわかります

毎日1食分を経費削減できたとすると、その分浮いたお金をためたり、ランチにプチ贅沢したりすることができて一石二鳥です

とりあえず1か月チャレンジしてみるというのもアリですね

16時間断食は簡単である！

これまで16時間断食は

①ダイエット効果があり
②準備がいらず
➂運動もしなくてよくて
④費用もかからない

と説明してきましたが、それでいて苦労する部分、大変な部分も少ないです

基本的に、16時間の空腹時間をつくる必要がありますが寝ている間も空腹時間に入れてよいとされていますので、私は20時までに夕食を済ませ朝食を抜いています。それだけです

あまり深く考える必要もなく、20時までに夕食を済ませ、朝食を抜き、12時ころにランチを食べるという食生活をするだけです

ご自身のライフスタイルに合わせ、時間の変更は可能ですので調整してみてください

朝食を抜くことが辛くないか？気になると思います。私も3食食べているときは、1食抜くなんて無理と思っていましたが、驚くほどできちゃいます！慣れます！全然余裕です。

さらに朗報です

16時間断食について書かれている『本』。空腹こそ最強のクスリにも書かれていますが、意外にもユルい縛りで大丈夫とのことです

という、なんとも優しい内容です

実際に、私も週に何回かはできない日も未だにありますし、ランチは好きなもの大盛りにして食べたりしてます

それでもダイエットできちゃいます

非常に緩くて、簡単です

16時間断食は体の調子が良くなる！

16時間断食のダイエット以外の効果については、今回省略しますが皆さん体の大半の不調って『胃腸』だと感じませんか？食べたくないのに朝食を無理に食べていませんか？

カラダのだるさとか、体調不良って食生活が原因のことも多いです

3食食べていると胃腸に負担がかかり体調不良の原因になり得ますが、その点16時間断食を実施すると食生活が安定しますし、空腹時間で胃腸の負担も軽減することができます

『本』の中でも触れられていますが、胃腸に休む時間を与えるには、空腹の時間を作ってあげることが大切です

しっかりと休息時間をあたえることで、朝の胃腸の重たさ、それに伴うダルさなどなくなります。お通じの頻度や状態も良いですし、胃腸の調子がよく肌ツヤにも良い影響が出てきます

ダイエット効果以外のオートファジー効果については、私の過去記事か『空腹こそ最強のクスリ』を参考にしてください

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました

16時間断食をダイエットとして捉えたとしても、６つのおすすめする理由がありました

①16時間断食は、ダイエットの効果がある
②16時間断食は、なんの準備もせず始めることができる
➂16時間断食は、運動せず痩せることができる
④16時間断食は、費用が発生しないどころかコストダウン
➄16時間断食は、苦労しない
⑥16時間断食は、体調がよくなる

そのほかにも、ランチが楽しみになるとか、健康食を意識するようになるとか相乗効果のあるメリットも多く出てきます

始めてみるには、あなたが実践してみるのみです

なにも必要なく、今から始めることができますよ。自分に合わなかったら止めたりしても費用もかかってないですし誰にも迷惑かけることありません

まずは1か月後の自分の目標に向け自分が動き出さなければ、前に進みません

この記事が参考になり、少しでもあなたのダイエットが成功できたら幸いだと思っております

最後に、

本来、16時間断食とはダイエット効果だけではなく、もっと健康のため、若返りのために効果が発揮されます。一度その内容を理解すれば、ダイエットと相乗効果になることは間違いありません

私も未だに16時間断食を続けていられるのは、辛さや費用がかからないことはもちろん、スタイルキープと健康、若さ維持の効果が期待されるからこそです

16時間断食の本質（オートファジー）を理解して取り組むこともおすすめしています

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