【16時間断食を半年続けた結果は?】体重推移と健康状態を公開

こんな方向けの記事

  • 16時間断食をやってみようかな
  • ダイエット効果ある?カラダに影響は?
  • 始めてみたけど、半年後はどうなっているか知りたい

最初は確かに不安も多かったです

16時間断食方法
朝食抜き (昼食12:00 夕食20:00)
朝は水かブラックコーヒー
期間
6か月
実行割合
約6~7割 (週4,5日程度)
16時間空けれない時の状況
夕食のズレ込み (20:00以降)
朝食は6か月間1度も食べず

最後には、16時間断食のデメリットもお伝えします

それでは、さっそく見ていきましょう

16時間断食 半年の体重推移

この記事をご覧になっている方は、ダイエットとして16時間断食に取り組もうとされている場合も多いと思います

16時間断食を続けていった場合の体重推移について、まずは説明しましょう

体重測定

16時間断食 半年の体重推移表

測定日体重(kg)測定場所
1/3170.80尾張温泉
2/669.80ごらっせ
2/1269.10サウナしきじ
2/2167.75サウナイーグル
2/2767.80湯守座
3/766.50ウェルビー名駅
3/1568.05サウナしきじ
3/2166.80サウナイーグル
3/2866.00ウェルビー今池
4/567.55サウナしきじ
4/1066.72喜多の湯
4/1166.45ウェルビー名駅
4/1866.05サウナしきじ
4/2466.90喜多の湯
4/2566.10ウェルビー名駅
5/466.15サウナしきじ
5/2267.55湯の城
5/2367.55ウェルビー名駅
5/3065.85ウェルビー名駅
6/567.00キャナルリゾート
6/1067.05サウナイーグル
6/2064.85ウェルビー名駅
6/2566.05サウナしきじ
7/365.20湯~とぴあ宝
7/965.45サウナしきじ
7/1765.95アペゼ
7/3166.50楽だの湯
16時間断食中の体重推移表

16時間断食をやり始めて半年で4kg以上減量することができて、尚且つその体重をキープしていることがわかります

そして、もう1つわかることがあります

ある時期から体重が減っていかない

たしかに4か月前の3月体重と同じくらいですね

表ではわかりにくいので、グラフで見てみましょう

16時間断食 半年の体重推移グラフ

縦軸は私の身長177cmに対するBMI普通体重の範囲(76~60kg)にしています

16時間断食を開始して2か月くらいからずっと66kg付近を行ったり来たりしている状態です

Chart by Visualizer

ちなみに、6か月も続けているとあまりタイトな食事制限という感じではなく朝食が無い生活を繰り返しています。20時までに食べることは心がけているものの、過ぎてしまうこともしばしば。

やはり食事制限をしているからか、体重の増減(1kg程度)はすぐに発生します

体重が増える条件
・自宅で夜遅くまで晩酌とつまみ
・週末の外食続き

16時間断食 半年の体重推移考察

運動によるダイエットをせずに、16時間の断食で減量を考えると私の場合、約66kg BMIでいうと21の辺りから変化がないことがわかりました

BMIでいう普通体重から大きく肥満側から始めた方はどんどん減っていくと思いますが、逆にBMI『21』付近や瘦せ型の方が16時間断食をやってみても大きく減量できない可能性があります

BMI『21』に相当する身長別の体重を示しておきます

身長(cm)体重(kg)
15550.45
15651.11
15751.76
15852.42
15953.09
16053.76
16154.43
16255.11
16355.79
16456.48
16557.17
16657.87
16758.57
16859.27
16959.98
17060.69
17161.41
17262.13
17362.85
17463.58
17564.31
17665.05
17765.79
17866.54
17967.29
18068.04
BMI 21

ご自身の身長を確認し、参考として見てもらえればと思います

BMIの普通体重とは、BMI 18.5以上25未満なので、BMI21は『痩せより』である

16時間断食中 半年の健康状態

16時間断食中の健康状態についてですが、6か月以上続けていて全く問題なく健康で私的にはなんの弊害もありません

健康状態の具体的な数値については、健康診断で受診した数値以外取得でいていません。数値の確認ができていない方は健康診断結果の記事に目を通してみてください

体調的なメリットを感じる点

とにかく、『胃』の負担、疲れが無いということが最高である

体調万全の様子

16時間断食をやる前までは、『朝食は絶対たべるもの』と考えていました。むしろ朝食を食べないことは『悪』であるくらいに

多少前日の晩御飯が遅くなってしまっても、翌朝の朝食はしっかり食べなければ1日が始まらないという考えから、『常にお腹いっぱい』の状態

わかる気がする・・・

これ特に30代以降はそうだと思います。無理して食べてることあると思いますね

その点、朝食抜き(私の場合)で16時間程度の空腹があることで、胃の負担(働き続けている時間)が減りその分、体調がすこぶる良いと感じるのです

逆の言い方をすると、胃の負担のおかげで体調が悪いと感じることが無くなったということです

コロナ禍ではありますが、6か月間において熱や風邪を引き起こすことなく生活中

16時間断食中 半年の感想

6か月以上も16時間断食生活をしていますが、『もうやめよう』『頑張った』とか思わないんです。なぜならメリットも多いうえ一番大きいのは『全然辛くも無いし、大変でもなく、頑張る必要もない』ということだからです

確かにダイエットとかって、頑張ることが大変なんだよね

勧めてもしょうがない話ですが、非常に楽ですね

16時間断食の良さ

辛さ、大変さは無い
最初の2,3日くらいは1食抜いたことに違和感ありますが、その後は全く平気です
他の2食は好きなものが食べられることもストレスが無い重要な要素
体調が良い
胃の負担が減り、カラダが軽く体調が良い状態が続いています
コストが全くかからずコスパ最強のダイエット
何かを買う必要も無く、準備もいらない
もしやめても経費負担ゼロの点が良い
オートファジーが働いて病気予防、アンチエイジング
16時間以上の空腹からオートファジーという効果が活性化
病気予防と美容効果、老化防止の効果が発揮

痩せる
運動せずとも健康に痩せる
特に1か月程度で、BMI 21に近づきます
増えてしまった体重を元に戻そう

そういえば、コストかかりませんね

むしろ朝食分が浮いています

1人暮らしの私は、朝食分が浮いていることを実感。好きな事に使用したりランチをちょっと良いもの食べたりしてます

16時間断食 半年の朝食は水だけ

朝食は基本的に水だけなのですが、その水がおいしいと感じます

水がおいしいと感じるようになると、水筒にいれていく飲み物も『水』で良い、『水』が良いと思うようになりジュースなどを買う習慣が無くなりました

夕食においても、付け合わせの飲み物はもちろん『水』です

そのため、水を使う頻度が上がりました

ペットボトルの水がたくさん
1人で水を飲みすぎ

やはり、1人暮らしで車無しの状態だと水を毎回買うのは大変でマンションまで上げるのも一苦労ということで蛇口型の浄水器を購入

人気のPanasonicシリーズの浄水器

浄水器
Panasonic浄水器

料理や、ポットなどにも使用できて便利。1人暮らしだとカートリッジもかなり持つのでコスパ良しです

ウォーターサーバーも検討しましたが、1人暮らしだとコスト的に合わないと判断しました

確かにメリットは感じます

ウォーターサーバーのメリット

  1. 自分で買う必要が無い
  2. 運ばなくて良い
  3. ごみ捨ても無い
  4. いつでも冷たく、お湯も出る

コスト度外視であれば、ウォーターサーバーが楽ですね。気になる方はリンク貼っておきます

『なし』では無い!あったらもちろん便利

16時間断食半年のまとめ、デメリット

16時間断食は、何といってもコスパ最強で短期間で一部の人を除けば健康的に痩せることができるダイエット法だと感じました

本当にツライことなく続けることができます!

しかし、16時間断食を続けて6か月後どうなっているかというと、ある程度の体重で止まってしまのです

えっ!?体重が減らないですか・・・

16時間断食を1年続けても、3か月目と体重は同じ

私は2022年現在で、1年以上朝食抜きの16時間断食を継続しています

過去1度も朝食は食べませんでした

でも体重は半年前と変わらない・・・

16時間断食を1年やっても減量には限界があるんですね・・・

1年体重が減り続けるわけではない

運動をしない状況で、16時間断食の減量には限界があります
もし大幅な減量、ダイエットを望むのであれば結果にコミットする運動方法をおススメします

例えば、16時間断食と相性の良い運動といえば有酸素運動です

ランニングやウォーキング、サイクルバイクなどが16時間断食と相性が良いです

16時間断食は単純にタダ痩せてしまう

1年以上も16時間断食を実施してわかったことがあります

ただ単に痩せていくのです

痩せるには痩せるんですが・・・

タンパク質の摂取量が減るため

男性は筋肉量が減り、カラダのボリュームが小さくなってしまう可能性があります。腕の筋肉や胸の筋肉など男としての魅力が下がってしまいます

女性はタンパク質が減り、バストのボリュームやハリがなくなってしまう可能性があります。ダイエットにより女性の魅力の1つであるバストが最初に減ってしまいます

なんか貧弱なカラダになって痩せてるんですよね~
食事量も減って、運動もしないので・・・

え~、それは嫌かも

なので、16時間断食ダイエット中に許される2回の食事でしっかりとタンパク質を取ることをおススメします

一日の2回の食事でしっかりとタンパク質を取ることが重要!

タンパク質をしっかり取る

16時間断食の食事おさらい

16時間の空腹時間を作る
それ以外の8時間で、2回/日の食事は何を食べてもOK
8時間の間は間食をしてもOK

例えば、朝食抜きで16時間断食を実施していれば・・・

  1. 昼食、夕食でタンパク質をしっかり取る
  2. 間食でタンパク質を摂取する

そうしないと、良い体系をキープできないので注意

なるほど~!ちなみにタンパク質とは!?
何を食べればよいですか?

16時間断食中のタンパク質摂取について

タンパク質を豊富に含んでいる食品群を記載しておきます(文部科学省 食品成分データベースで検索可能)

  • 生ハム
  • 鶏ささみ
  • 卵類
  • 大豆製品
  • チーズ類

魅力的なカラダでいるには、しっかりとタンパク質を取りながら過ごすことが一番なのです

わかりました!
なるべく接種を心掛けて16時間断食をやってみます!

16時間断食中のタンパク質摂取の味方

16時間断食を実施していると、2回の食事を8時間以内で終わらすことが難しいです

例えば、朝食抜きの場合

  1. 12時に昼食
  2. 20時に夕食

このサイクルが16時間断食となります

20時の食事完了が難しいのです!
その時間にタンパク質を簡単に摂取するのが難しい

そこで、16時間断食と相性の良いタンパク質摂取方法をおススメしておきます

男性向けの補助食品

16時間断食をする男性向けには、筋肉量を落とさずに魅力的な細マッチョを実現してもらうため2回の食事の間でプロテインを摂取しておきましょう

  1. 筋トレは続かない!
  2. 仕事が忙しい!
  3. 周りに自慢できるカラダを目指したい!

効率的にHMBが摂取できるサプリとインナーマッスル加圧シャツで、16時間断食をと合わせしっかりと筋肉を刺激してみてください

>>HMBサプリ

女性向けのおすすめプロテイン

16時間断食をする女性向けには、キレイを維持し美BODYをキープするために作られたプロテインを8時間の食事時間内に摂取しましょう

おススメのポイント

  1. バストアップ専門店が監修
  2. バストケアのためのプロテイン
  3. プラセンタとローヤルゼリーで女性らしいメリハリボディ
  4. フルーティな深い果実感で美味しい
  5. 102キロカロリーで食事と一緒に摂取

女性向けのプロテインは筋肉がムキムキにつくわけではないのでご安心を!

たしかにダイエットすると、バストがすぐ影響してくるので困るんです

SNSやYoutube、AbemaTVでも紹介され始めた話題のスムージーを飲み、16時間断食と合わせ食事時間に必要な栄養素を摂取してみてください

>> 美BODYプロテイン公式ページ

16時間断食は費用がかからないので、食事管理にコストをかけて続けるのもおすすめです

困ったらナッツ

16時間断食中に、どうしてもお腹がすいたら食べても良いとされているのが『ナッツ』です

中田敦彦のYouTube大学

これは『空腹こそ最強のクスリ』の本の中でも紹介されていて、Youtubeではオリエンタルラジオの中田敦彦さんも強烈にナッツを紹介していました

中田敦彦のYouTube大学

中田氏は2回の食事の内、1回をナッツにしている徹底ぶりです

中田敦彦のYouTube大学

16時間断食を無理なく続けてみるのであれば、空腹のお供に『ナッツ』を忍ばせておくのもおすすめです

ナッツは栄養価も高く、ちょっとして空腹を満たすこともできますし美容にも良いとされています

但し重要なのは『素焼きのナッツ』であることです

中田敦彦のYouTube大学

味付きやコーティングされたナッツはNGですよ

味など無くても素焼きのアーモンドはそれだけでも充分おいしいです

最初は空腹を続けられるか心配だったり、途中でお腹が空いてしまうときもあるかもしれません。そんなとき簡単に食べることができるナッツ。16時間断食のお供には、素焼きのナッツを手に入れましょう

素焼きのナッツを通販で手に入れるなら小島屋さんのナッツがおすすめ

小島屋はアメ横で創業50年以上もナッツを販売しているナッツ・ドライフルーツ専門店で、日本で初めて『素焼きナッツ』を作り始めたお店とされています

小島屋 素焼きナッツの特徴

  1. 油を使わない焙煎
  2. 塩も未使用
  3. 手仕事による焙煎
  4. 香ばしくておいしい

美容や健康、ダイエットの味方である『素焼きナッツ』をお供に16時間断食にトライしてみましょう

小島屋さんの素焼きナッツは、アメ横に行かずともAmazonや楽天で買うことができるようになったのも嬉しいところです

しっかり小島屋が販売しているので安心です

以上で、16時間断食の半年~1年レビューを終わります

健康的な体系維持を目指して、一緒に頑張っていきましょう!