ダイエット効果や細胞生まれ変わりに効果のあるとされる【16時間断食】
これから試そうか、もしくは始めたばかりの方向けに、3か月の体重推移を共有します。参考にしてみてください
結論からいうと、かなりのダイエット効果があることがわかりました
痩せました~！早速見ていきましょう！
16時間断食を実施するうえでの条件
それでは、まず私の16時間断食プロフィール
- 現在 3か月経過中
- 朝食抜き （朝は水やコーヒーなど）
- 食事時間 12:00~20:00
- 週4日~5日実施
- 男性
- 体重70.8kg 身長177cm（スタート時）
- 一般会社員
- 運動ほぼ無し
という条件で実施しています
たまに20時に夕食が間に合わず21時ころになってしまうケースで出ています。週末は晩酌や飲みに行ったりすることもあるような状況です
なお、朝食は期間中1度も食べていません
自分のライフワークでは朝食抜きがピッタリです
16時間断食の3か月体重推移
体重は、約1週間に一度測定しています
断食開始時からの体重測定結果を表にしましたのでご覧ください
サウナで体重測定しています
3か月の体重推移表
| 測定日 | 体重（kg) | 測定場所 |
| 1/31 | 70.80 | 尾張温泉 |
| 2/6 | 69.80 | ごらっせ |
| 2/12 | 69.10 | サウナしきじ |
| 2/21 | 67.75 | サウナイーグル |
| 2/27 | 67.80 | 湯守座 |
| 3/7 | 66.50 | ウェルビー名駅 |
| 3/15 | 68.05 | サウナしきじ |
| 3/21 | 66.80 | サウナイーグル |
| 3/28 | 66.00 | ウェルビー今池 |
| 4/5 | 67.55 | サウナしきじ |
| 4/10 | 66.72 | 喜多の湯 |
| 4/11 | 66.45 | ウェルビー名駅 |
| 4/18 | 66.05 | サウナしきじ |
| 4/24 | 66.90 | 喜多の湯 |
| 4/25 | 66.10 | ウェルビー名駅 |
開始から1か月の減り方が早いですね
大きなリバウンドをすることなく、3か月経過しました
3か月でのダイエット効果 -4.7kg
わかりやすくグラフで推移を見てみましょう
3か月の体重推移グラフ
結論で述べた通りですが、16時間断食は痩せます
ダイエットとしては簡単で、苦労も少ないほうだと感じますね
確かに苦労はしていませんね。コスパも最強
特徴として、速効性があります。最初の1か月で体重は目に見えて減ってきます。表やグラフを見ていただければわかりますが、1か月後と3か月後で変化なくなってきています
- 体重が減らなくなってきたら
- 基礎代謝を上げるため、カラダを動かす生活習慣を身につけましょう
他のダイエット法、運動方法より誰でも取り組みやすいと思います。おススメする詳しい理由は別のブログ記事で紹介しています。下に張り付けておきますので確認してみてください
- 合わせて読みたい
- >> 16時間時間断食をおススメする６つの理由
BMI指数を計算してみる
肥満度を表す指標であるBMIを測定してみました
BMIと適正体重が簡単にできるツールがありましたので、こちらのサイトで計算した結果を添付します。かなり使いやすいツールですね
BMIの判断としては普通体重の範囲内ですが、開始時は適正体重からオーバーしていたようです
16時間断食を3か月実施した結果、ダイエット効果を発揮し適正体重を下回りました
食べたいものを好きなだけ食べていたからなぁ
ダイエットできたと実感すること
さすがに、-4.7kgもダイエットに成功すると実感することもあります
- スーツのベルトが明らかにゆるくなってきた
- Yシャツの首が苦しくなくなった
- ウェストが見てわかるくらい細くなった
- 腹筋が割れて見えてきた
そもそもタイトな作りのスーツ、Yシャツ関係はかなり楽になりました。ジャストサイズで購入していると体重の増加で結構キツくなりますからね
ウェストや腹筋は、風呂場で見ればわかります
『痩せたね～』の一言がウレシイですよね
ちなみに最近、職場の健康診断で体重、ウエスト共に昨年より速報値で減っている結果となっていました。正式な結果が出たらまた共有したいと思います
やっと健康診断結果が出ました
- 合わせて読みたい
- >> 16時間断食中の健康診断
まとめ
【16時間断食】のダイエット効果ですが、冒頭申し上げた通り十分あると思います
胃を大切にするとカラダが楽です
16時間断食その後の結果ブログ
- 続けて読みたい記事
- >> 16時間断食 4か月
>> 16時間断食 6か月
最後までご覧なってくださり、ありがとうございます
16時間断食は、ダイエット効果以外にもオートファジー活性化など美容や若返りにも良いとされています
詳しく知りたい方は下記の本を読んで学習することをおススめします
まだ読んでいない方は、一度見てみると適切な方法と理論を理解できると思います
